[...] i chciałbym wyglądać lepiej, ale nie chce być zalany jak większość tłuszczem z dużym brzuchem, chce być dobrze zbudowanym i chce dobrze czuć się we własnym ciele, a o to dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 11:00 trening [...]
Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, [...]
/Dieta wg artykulu qazara -.- Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba [...]
witam, Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]
[...] jestem pomiędzy, więc nie wiem, czy to jakaś różnica) plan ćwiczeń (niektórzy radzą jedną partię raz na tydzień, a inni z kolei na cztery dni), oraz rozpiskę diety (jako, że dieta to podstawa przy treningu na masę) z tym, że zamiast tych suplementów i chemii, podać inne produkty do spożycia? Jeżeli taka opcja byłaby niemożliwa, to proszę chociaż [...]
Witam, Mam kolejne pytanie na temat PASZTETU firmowego np z drobiu albo z indyka, czy taki lub taki + majeranek. Czy takie rzeczy mozna jesc podczas diety np z chlebem razowym? Chcialbym sobie robić kanapki do szkoły, ale ser odpada, szynka odpada, wiec moze pasztet można? mam nadzieje Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-06 22:13:52
Czesc. Wiek 19 lat. Wzrost 175cm. Waga 56 kg. Jest osoba aktywna ktora nie moze przybrac na masie. Mam laweczke i cwicze 3 razy w tygodniu.
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
[...] posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek jest dobra???? i mam pytanie jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie kcal???? Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2009-11-30 17:08:19 Zmieniony przez - [...]
wiek: 18 lat staz: 1 rok cel: masa waga: 70kg Prosze o pomoc z ułozeniem mi diety, mam pewien problem. Otóż od pewnego dluzszego czasu nie moge przytyc i chyba znam powod. Posiłki byly stosowane regularnie co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = 493.62gram Białko 15%% 538.49kcal = 134.62gram Tluszcz 30% 1076.98kcal = 119.66gram a to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% Mlekovita - 200g Jaja kurze całe - 120g Kakao - 10g Ostrowia WPC 80 - 10g Szkoła 1: Bułki grahamki - 180g [...]
Witam serdecznie, jestem w trakcie ukladania sobie diety. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala (198 cm,88 kg). Do tematu podchodze organoleptycznie, tzn najpierw testuje sobie rozmaite potrawy, aby wiedziec co jestem w stanie przelknac, w jakiej formie, kiedy i jak:) Nie chce ulozyc sobie diety, meczyc uzytkownikow formu o poprawianie jej, skoro [...]
[...] Chcialbym sie wspomoc suplementami ale nie wiem od czego zaczac? Czytalem o kreatynie, ale podobno nie ejst dobra na poczatek....a wiec co moze byc?:> stricte podsumowywujac: 1) Czy dieta jest dobrze ulozona w dobrych proporcjach/produkty o danej porze...? 2) co przed i po treningu oraz w jakim czasie? 3) jakie suplementy? Z gory dzieki :)
Witam wszystkim, z forum korzystam od lat, ale do tej pory wystarczało czytanie istniejących postów :) Dzisiaj wrzucam dietę do oceny. Jestem w 3 tygodniu pierwszego cyklu kreatynowego (mono). W kwestii stażu - sport uprawiany od zawsze w najróżniejszych formach, łącznie z siłownią, natomiast ostatnie pół roku regularna siłownia, wyrabianie [...]
Będę bardzo wdzięczny za sprawdzenie / poprawę mojej diety ;) Może jakoś wynagrodzę... xD Mam 16 lat, ok 185 cm wzrostu i ważę 68 kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. Kolejność: ilość w gr / białko / tłuszcz / węglowodany / kcal 1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) [...]
Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
